韓國《今日亞洲》5月17日報道稱，“沒有胃口”、“不知道吃什么”，是不是你午餐時候的狀態(tài)？很多人中午沒有胃口，干脆不吃午餐。可是工作了一天，下班后突然感覺胃中一陣空虛?！昂灭I啊!”、“好想吃東西啊!”特別是加班回到家 ，這種感覺更強烈。總感覺如果睡前不吃點什么，好像少了點什么似的。

如果以上幾點你全中，那么你很可能是有宵夜綜合征哦!

什么是宵夜綜合征？(Night Eating Syndrome)

如果晚上7點之后的食物攝入量，超過全天熱量攝入的50%以上，且持續(xù)這種狀態(tài)，說明你就是妥妥的宵夜綜合征啦。

這種聽起來有點可笑的癥狀是1955年由美國Albert Stunkard博士首次提出的。

一到晚上——“肚子好餓啊”，白天沒食欲到了晚上就想大吃，肚子必須吃得飽飽的才能滿足的睡去……如果這成為你的常態(tài)，就要引起注意了。宵夜綜合征說的就是你了。

目前，醫(yī)學(xué)上對宵夜綜合征的形成原因還沒有明確的結(jié)論，通常被認(rèn)為是由憂郁癥和不安的情緒所導(dǎo)致的。人體中分泌的壓力激素過高時，誘導(dǎo)睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便會減少，于是就會發(fā)生“睡不著”、“想吃東西”的狀況。

如何改善這種癥狀呢？雖然不是一朝一夕就能改變的，但是有意識的去克服晚上想吃東西的意識，堅持一段時間自然會得到相應(yīng)的改善。

一日三餐，規(guī)律膳食。

多攝取飽腹感強，熱量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。

規(guī)律的睡眠習(xí)慣，強制規(guī)定自己每天上床的時間，睡前關(guān)閉手機，強迫自己早入睡。

保持心情愉快，通過多種途徑釋放壓力。（記者 魏悅）

本文關(guān)鍵詞：夜宵 日常飲食 規(guī)律