冬天到了，寒冷的空氣開始向我們襲來。有這樣一句話，描述冬天與運(yùn)動的關(guān)系，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！痹诙爝M(jìn)行戶外運(yùn)動，能增強(qiáng)身體對疾病的抵抗力，消除大腦疲勞，提高身體耐寒能力，這對人的身體健康是有很大益處的。但是由于冬季溫度低、空氣干燥，人體對營養(yǎng)的需求也會隨環(huán)境改變。所以，冬季戶外運(yùn)動雖然好處多多，但也要注意及時補(bǔ)充營養(yǎng)，從而更好得提高我們的身體素質(zhì)。

熱量

冬季的低溫環(huán)境容易造成人體的基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，熱量散失增加，在冬季戶外運(yùn)動，需要重視熱量的補(bǔ)充。糖和脂肪可以為人體提供熱量。糖最好是選擇低聚糖，而不是碳酸飲料中的單糖。而且碳酸飲料中的氣體會帶走人體熱量，不適于在冬季戶外運(yùn)動中飲用。脂肪不但能為人體提供熱量，還可以起到保持體溫、抵御嚴(yán)寒的作用。但是油脂攝入量不宜過多，以免造成肥胖。

水分

伴隨熱量的消耗，人體對水需要量也增加；寒冷季節(jié)的應(yīng)激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環(huán)境下，空氣干燥，呼吸失水也增多。所以冬季戶外運(yùn)動，除了補(bǔ)充熱量以外，還要補(bǔ)充足夠的水分。要遵循少量多次和積極主動的補(bǔ)水原則，不要等到渴了才一次性喝大量水。

無機(jī)鹽

有些無機(jī)鹽也是冬季戶外運(yùn)動必補(bǔ)充的營養(yǎng)素。如鈣、鐵、鋅、鈉、銅等在寒冷氣候條件下比較容易發(fā)生缺乏的營養(yǎng)元素，而牛奶、動物肝臟、綠色蔬菜、豆制品、海帶、紫菜等食品中都富含這些營養(yǎng)素，是冬季首選的抗寒食物。

維生素

維生素C、維生素E以及B族維生素都能夠提高耐寒能力，也是冬季戶外運(yùn)用所必需的營養(yǎng)。為了增加這些維生素的攝入可以選擇綠色蔬菜、紅色及黃色蔬菜與水果等。

蛋白質(zhì)

富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉堿豐富的蛋白食物可改善運(yùn)動能力，前者有助于骨骼肌能能量代謝，而后者對耐寒代謝有益。冬季戶外運(yùn)動，可以選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

當(dāng)然冬季戶外運(yùn)動，除了要補(bǔ)充營養(yǎng)以外，還要注意做好運(yùn)動前的熱身及運(yùn)動時的防護(hù)哦，讓我們都動起來，享受冬季戶外運(yùn)動帶給我們的不一樣的體驗(yàn)吧！

本文關(guān)鍵詞：冬季 戶外運(yùn)動 營養(yǎng)